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图文详解，阴瑜伽里最适合热身的体式动作

发布时间：2021-03-09 分享到：
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　　瑜伽课前的热身是最重要的，只有每个体式要领都做对了，身体才能正确地发力，才能找到正确的发力点，体式的效果才能显现出来，否则一切就会前功尽弃了。

　　下面，我们来看一看，阴瑜伽里最适合热身的拜日式

　　

　　跪坐，双手合十在胸前，微闭双眼，向内在在那股原始是阳性力量致敬，愿它能给予我们温暖、光明、希望和勇气，也可以在此唱诵：“Om Surya Namaha”！

　　（注：Surya是太阳的意思，Namaha代表“向...致敬”，即向太阳致敬！）

　　

　　| 吸气 |    臀部上提，手臂伸张向上，看向大拇指指尖。

　　

　　| 呼气 |    臀部向后做回脚跟，双手臂向前伸展落地延伸，前额贴向垫子，回婴儿式。

　

　　| 吸气 |    抬臀部，抬头扩胸向上看眉心，回虎式。

　

　　| 呼气 |    弓腰弓背看肚脐，回猫式。

　　

　　| 吸气 |    脚尖勾地伸直双腿，双膝离开垫子，抬头向上看眉心，流动到上犬。（初学者可以选择勾脚，有一定基础可以脚背贴地下压）

　　

　　| 呼气 |    抬臀部向上向后，回下犬。

　　

　　| 吸气 |    再次流动到上犬。

　　

　　| 呼气 |    弓腰弓背低头看肚脐，回猫式。

　　

　　| 吸气 |    抬头抬胸看眉心，回虎式。

　　

　　| 呼气 |    推臀部向后坐回月亮式，前额落地放松。

　

　　| 吸气 |    双手手臂向上伸展，看向大拇指。

　　

　　| 呼气 |    双肩绕动合十在胸前，放松。


       以上是我们Feelyoga费奥瑜伽的yoyo老师分享的一组阴瑜伽热身体式，喜欢阴瑜伽的朋友可以跟着上面的图文进行练习哦！

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