练习头肘倒立有哪些好处？头肘倒立如何练习？

发布时间：2021-04-16 分享到：

为什么很多瑜伽爱好者都喜欢练习头倒立式呢？因为它的好处真的非常多，即使整个习练过程也就几分钟，但是带来效果却显而易见，它能帮助我们大脑血液循环，提供营养，整体习练头肘倒立有以下几处好处！

练习头肘倒立有哪些好处？

1、按摩内脏，激发生命潜力

人的内脏，由于地球引力的作用，天生就是向下的，从来没有什么机会将它们倒个个儿，而瑜伽可以做到。头倒立或者肩倒立的时候，内脏也跟着倒置，这个时候，内脏在重力的作用下相互有轻柔的摩擦和碰撞，这相当于内脏的自身按摩和相互按摩。而内脏也是有年龄的，有的人肠胃健康而强壮，有的人肠胃不好而柔弱，所以倒立可以激发内脏的活力，做一次倒立内脏也相当于得到了锻炼；

头肘倒立

2、治疗脑供血不足

人在正常情况下免不了有的时候会头晕，而头晕就是脑供血不足的表现，所以时不时练习一下肩倒立或者头倒立，起来的时候会觉得神清气爽，就是倒立改善了脑部供血的能力，相当于做了一次血管体操，同时对百会穴位是一个良性的刺激，有利于预防头痛的发作；

3、提高平衡能力

有的人单脚站立时间可以很长，有的人摇摆不定，就是平衡能力不一样。平衡能力越强，人的生理年龄就越年轻，头倒立对于平衡能力的锻炼有极大的帮助；

4、强壮胸部肌肉

头倒立，需要手臂、肩部和胸大肌的支撑，相当于对胸大肌的锻炼。如果是男性，胸部就会显得厚实健壮，如果是女性，胸部就会显得丰满结实富有弹性（根本不需要打针吃药注射一些可怕的东东到身体里面）。

头肘倒立如何练习？欢迎访问网站栏目页“瑜伽视频”查看 →→→→头肘倒立如何练习？头肘倒立教学视频

练习倒立要注意几条：

1、倒立的练习可以是头倒立，也可以是肩倒立，前者对身体的平衡要求高一些，初学者可以从肩倒立开始；

2、练习倒立的时候要配合呼吸；

3、头倒立一定要依靠一面墙壁来保护，以免万一往后翻倒；

4、瑜伽强调的是意到即可，不要勉强，不要过分追求延长时间；

5、初学者如果没有老师的指导和保护，头倒立是很危险的，千万不要自行练习！

6、女性生理期应该停止倒立的练习！

上一篇：干货分享丨适合初学者的睡前瑜伽练习，去除疲乏还能瘦腿！

下一篇：瑜伽体式教程丨下巴倒立如何练习？