干货 | 测试这8个体式，如果能做到80%说明你身体是真好！

发布时间：2021-12-06 分享到：

　　想知道自己身体状况的小伙伴可以尝试做这8个体式，看看自己能做到第几个！

　　这些体式主要涉及到身体肌肉的柔韧性、力量性和灵活性，如果你能做到80%，说明你身体是真好！

　　站立前屈

　　站立前屈主要测试双腿后侧的伸展度，如果能在保持背部延展，下巴触碰小腿，双腿伸直且在不酸痛的情况下双手掌心贴地，说明你的腿后侧伸展度是非常好的！

　　树式

　　树式主要测试身体平衡能力，如果能在树式稳定的情况下保持8个呼吸以上，说明你的平衡能力，哎哟！不错哦~

　　牛面式

　　牛面式对肩关节和髋关节的灵活性要求较高，如果能双手往后靠背后，同时双手指交扣，脚背在臀部两侧贴地，保持3组呼吸以上，说明你的肩关节和髋关节的灵活性非常好

　　反骑马式

　　反骑马主要测试的是屈伸髋的能力，以及大腿前侧的伸展度，如果能很好地沉髋向下，并且后面脚跟可以贴向臀部，说明腿前侧和腹股沟的屈伸能力不错哦

　　平板支撑式

　　平板支撑需要用到全身的力量来平衡身体，如果能在一个标准的平板支撑上中保持1分钟以上，说明身体的力量和忍耐力非常

　　蝗虫式

　　蝗虫式要求胸腔打开和上提，后背及双腿发力。如果能将双腿和胸腔抬高，保持5-8个呼吸，并且腰部没有产生酸痛感，那么你的胸腔、后背和腿是非常有力量的！

　　马里奇三式

　　马里奇三式主要是扭转脊柱，对脊柱的灵活性是有一定的要求，如果可以在固定双腿不动的情况下，扭转肩膀头部看向后侧，双手交叉侧面腹部，说明你的中枢肌肉力量和柔韧性是非常不错的

　　轮式

　　轮式对身体前侧的延展要求较高，还需要胸腔的打开、双腿的力量以及肩关节的灵活性。如果能推起轮式，说明后弯和手臂力量不错

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