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半蝴蝶式：反体式，对侧练习
直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身体向前倾，眼睛看向肚脐方向。
注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3~5分钟。
猫式伸展式
双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地。
注意：大腿与地面垂直在此维持3分钟。
蝴蝶式
屈双膝，脚心相对，双手十指相扣，抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：腹部内收，腰背拱起，在此维持3~5分钟。
人面狮身式&海豹式
吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。
注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。
蜻蜓式
两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。
注意：双膝伸直，在此维持3~10分钟。
鞋带式
屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧。左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气，呼气身向前倾。
注意：臀部不要离开垫子，腰背拱起,，在此维持3~5分钟。