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方型式
直角坐姿，屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地，在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松，做对侧练习。
注意：腹部内收，在此维持3分钟。
鹿式：反体式，对侧练习
直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。
注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看肚脐方向，在此维持3分钟。
脚趾蹲式
勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。
注意：腰背挺直，重心放在脚趾趾上
天鹅式
吸气，向上推高臀部，抬起身体，右脚顺势向前跨行置于双手之间，呼气，让右腿外侧触地，吸气，抬头，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。
注意：右小腿摆正，感觉轻松者双臂向体后展开，在此维持1-3分钟。
睡天鹅式
呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落，做对侧练习，双手体前撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
注意：在此维持3分钟。
蜗牛式
吸气，抬起双小腿与地面垂直，生理期时在此维持，呼气，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟。
注意：臀部肌肉收紧，腿部放松，在此会感到呼吸不太顺畅，请尽量调整好呼吸，保持顺畅的呼吸，松开双手，置于体后两侧，掌心向下，吸气，背部慢慢放平，双腿与地面垂直，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松。
快乐婴儿式
屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟。感觉轻松者，将双脚拉至头顶后方。在此维持3分钟，松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。
注意：尽量做到自己身体的极限，平均每个动作维持3分钟。
卧扭转式
双臂向两侧平举，掌心向上，屈双膝，吸气，抬起双小腿，呼气，双腿向右下方倾斜，右腿外侧触地，眼睛看向左手指尖方向。在此维持3分钟。
注意：双腿放松，双肩摆正，双肩不要离开垫子，吸气，头部双腿回正，做对侧练习。吸气，头部双腿回正，慢慢伸直双腿与地面垂直，呼气，有控制的慢慢放下双腿，全身放松。
婴儿放松式
直双膝脚背着地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在身体两侧，前额触地，全身放松。
注意：双腿放松，双肩摆正，双肩不要离开垫子，吸气，头部双腿回正，做对侧练习。吸气，头部双腿回正，慢慢伸直双腿与地面垂直，呼气，有控制的慢慢放下双腿，全身放松。
骆驼式
在婴儿式放松的基础上，吸气，抬头，身体跪立，呼气，双膝分开，与肩同宽，身向右倾，右手抓住右脚踝，身向左倾，左手抓住左脚踝，呼气，髋部前推，脊柱后弯，头向后仰，在此维持3分钟。
注意：双大腿保持与地面垂直，松开左手，吸气，左臂带动身体缓缓直立，松开右手，呼气，双膝双脚并拢，前额触地，全身放松。
猫拉尾式
右侧卧在垫子上，右肘撑地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。
注意：左膝伸直，在此维持3分钟，松开右手，伸直右膝，做对侧练习。
毛毛虫式
直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾。
注意：腹部内收，眼睛看向肚脐方向，吸气，双臂带动身体直立，配合呼吸，反复练习3分钟，最后一次维持3分钟，两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落，全身放松。
鞍式：反体式，拍打脚背
在婴儿式放松的基础上，吸气，向上推起身体成跪立，双臂置于臀部后方，屈双肘，双肘点地，呼气，身体慢慢放平，松开双手，双手十指相扣，置于头顶。
注意：在此维持3分钟，松开双手，双肘体测撑地，吸气，双臂用力向上撑起身体成坐立，呼气，身向前倾，前额触地，全身放松。
悬挂式
站立在垫子上，吸气，抬起双臂贴双耳，屈双肘，双手环抱双肘，呼气身向前倾。
注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看向肚脐方向，在此维持3分钟，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。
蹲式
在悬挂式的基础上，松开双手，屈膝下蹲，双臂绕过双膝外侧，双手胸前合十。
注意：腰背挺直，目视前方，在此维持3分钟，呼气，松开双手，臀部坐于垫子上，两腿前伸，抖动，放松。
青蛙式
在婴儿式的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，直至自己的极限，屈双肘，前臂触地。
注意：两小腿尽量平行，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟，吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
大放松式
仰卧在垫子上，腹部内收，腰背贴地，两膝分开，脚尖朝外，双手摊放在身体两侧，掌心朝上，微闭双目，平缓呼吸。
