瑜伽球练习，帮您轻松练出马甲线和翘臀！（上期）

发布时间：2021-05-07 分享到：

爱美是女孩子的天性，几乎每个女生都想拥有魔鬼的身材，今天我们Feelyoga就为大家带来一起用瑜伽的方式塑造完美身材的教学。

瑜伽辅助工具——瑜伽球，可千万不要小瞧瑜伽球的功效哦，它的塑形效果超级赞！美臀、塑形、收腹，一步到位，赶紧收藏起来！

双手分开与肩同宽撑地

进入斜板式

双脚搭在瑜伽球上，小腿、脚背向下压住瑜伽球

收紧核心，眼睛看地面，停留1分钟

上半身趴在瑜伽球上，双手分开手指点地

呼气，收紧核腹部，右腿向后向上发力抬高

吸气，还原，右腿落下，重复10-15次后换边

保持上一动作的基础上

双腿屈膝，让大腿平行地面

呼气，收紧腹部，双膝向上发力抬起

吸气，还原，双腿落下，重复练习10-15次

在右侧腰下放瑜伽球

右膝跪地，右手抱瑜伽球另外一侧

吸气，左手叉腰

呼气，收紧腹部，左腿向上抬高打开

吸气，还原，左腿落下

重复练习10-15次后换边

上半身仰卧在瑜伽球上

双手扶髋，双膝屈膝垂直脚后跟

呼气，收紧腹部，臀部缓慢向下

吸气，卷尾骨，髋部伸直向上

重复练习10-15次

保持上一动作的基础

呼气，收紧腹部，双脚踮起，向上抬膝盖离地

吸气，还原，重复练习10-15次

身体仰卧，双腿伸直

双脚跟搭在瑜伽球上，脚跟向下压住瑜伽球

呼气，收紧腹部、卷尾骨

髋部伸直向上，吸气，落下回归仰卧

重复练习10-15次

可以根据自己体能适当增加1-2遍的练习强度

每个动作之间间歇10-15秒

瑜伽体式