瑜伽球练习，帮您轻松练出马甲线和翘臀！（下期）

发布时间：2021-05-18 分享到：

前面我们介绍了瑜伽球的一些体式练习动作

瑜伽球练习，帮您轻松练出马甲线和翘臀！（上期）

今天我们分享瑜伽球练习动作合集的下期

瑜伽球的塑形效果超级赞！美臀、塑形、收腹，一步到位，赶紧收藏起来！

仰卧位，双腿屈膝，向外打开

双手手掌十指合十，掌心贴向垫子

呼气，收紧腹部核心，臀部向上抬

吸气，还原，重复练习10-15次

仰卧在瑜伽球，双手放后脑勺

呼气，收紧腹部核心，身体卷腹向上

吸气，还原，重复练习10-15次

坐立位，双腿屈膝并拢，脚掌落地

双手夹住瑜伽球

呼气，收紧腹部核心，身体扭转向右

吸气，还原，呼气，身体扭转向左

左右交替练习，重复10-15次

仰卧位，双腿屈膝离地

双脚夹住瑜伽球保持抬起状态

呼气，收紧腹部核心，双手向后抱头，卷腹向上

吸气，还原，重复10-15次

仰卧位，右手、左腿伸直

呼气，收紧腹部核心

左手与右腿向上伸直夹住瑜伽球

吸气，还原，呼气，换另一侧

左右交替练习，重复10-15次

仰卧位，双脚下方压住瑜伽球

呼气，收紧腹部核心，双腿屈膝靠近腹部，额头

双手向前伸直，微微卷腹向上，双脚不能离开瑜伽球

吸气，还原，重复练习10-15次

仰卧位，双腿屈膝向上抬起

在小腿上方放瑜伽球

呼气，收紧腹部核心，卷腹向上保持

眼睛看前方，双手伸直向下拍击20-30次

以上7个动作，可以根据自己体能适当增加1-2遍的练习强度，每个动作之间间歇10-15秒。

瑜伽体式